Gå ner i vikt träning: Vad ska jag träna och hur mycket?

Om du vill förbränna fett och gå ner i vikt snabbt är träning jätteviktigt. Det spelar ingen roll om du vill gå ned 5, 10, 20 kg eller om du vill komma i din bästa form någonsin.

Träning är ett måste!

Men precis som kost finns det oändligt med böcker skrivna om hur man skall träna. Och likadant där blir man bara trött och förvirrad på vilken metod som man ska välja.
Det första du bör göra om du inte tränar för tillfället är att sätta igång. NU! Oavsett om du inte vet ett dugg om hur man tränar. Bara gör det! Starta nu!

Nu undrar du väl säker: vad skall ja träna för bästa resultat? När du tränar för att gå ner i vikt, bör du ha två mål.
Det första är att förbränna kalorier- Och det bästa sätter att göra det på är konditionsträning – så som cykla, löpa, jogga, power walk osv.

Problemet med att endast träna konditionsträning är att du förlora muskelmassa. Detta blir ett stort problem då det sänker din metabolism(ämnesomsättning) och det är ju tvärt emot vad vi vill. Vi vill ju ha en så hög förbränning som möjligt hela tiden.

Ett annat problem med endast konditionsträning är att du inte får en så bra kroppssammansättning som du hade velat. Med andra ord- du kommer förmodligen inte se så bra ut som du hade hoppats. Lika fort!
Så du behöver även träna en del styrketräning så att du stimulerar att kroppen fortarande behöver muskelmassan, styrkan och att du har en hög förbränning, vilket ser till att du förbränner fett fortare. Styrketräning kan utföras med olika redskap, vikter och egen kroppsvikt.

Så är det, om du vill gå ner i vikt snabbt, förbränna mycket fett och även se så bra ut som möjligt, så måste du kombinera konditionsträning och styrketräning.
Nu när vi vet vad vi ska träna kan vi börja tala om hur mycket vi ska träna. Ja, det beror ju helt på som sagt vad du har för mål.

En undersökning har gjorts och det har visat sig att personer som anser sig vara nöjdast med sina kroppar tränar upp emot 6 dagar i veckan alternativt 4-5 timmar i veckan. Medan de som träna mindre anses var mindre nöjda.
Så DITT mål bör vara att utföra någon form utav träning varje dag. Exempel på hur ett bra upplägg kan se ut är: 3 dagar styrketräning i veckan och 3 dagar konditionsträning.
Vissa är redan där någonstan medan andra börjar från noll.

Du som inte tränar för tillfället startar där du kan och börjar självklart inte med att träna 6 dagar eller 5 timmar i veckan. Detta är för mycket och du riskerar att tappa i motivation. Börja istället försiktigt och tvinga dig att göra lite mer varje gång.

Det här sättet är inte bara lättare för dig- utan det rätta och bästa sättet att göra det på. Att gå på för hårt och göra för stora förändringar i sitt liv –är största anledningen till att många misslyckas.

Ett exempel kan vara att du har som mål att löpa ett marathon. För tillfället är du otränad och det var ett tag sedan du löpte. Då börjar du såklart inte med att löpa ett marathon det första du gör. Utan du startar försiktigt och bygger upp kroppen bit för bit och gör den tillslut redo för ett marathon.
Så om du är soffpotatisstadiet nu, fokusera på att röra dig lite mer för varje dag och börja med att gå ner i vikt träning 1-2 timmar i veckan.

Och om du redan är igång kan du gradvis börja öka volymen till du når 6 dagar eller 5 timmar i veckan. Var noga med att du utför både kondition- och styrketräning.
Sist men inte minst, en viktig punkt som du måste implementera. Något inom träning som kallas för progression. Med andra ord, du måste utmana dig själv att göra mer arbete för varje träning.

Till exempel, om du var ute och löpte 15 min igår så ska du löpa 16 min nästa gång. Om du styrketränade på en vikt på 100 kg ska du försöka lyfta 101 kilo nästa gång. Detta ät progression!
Bästa sättet att se om du har gjort mer än förra gången är att anteckna dina resultat i en träningsdagbok. Det är ett mycket kraftfullt, enkelt och motiverande verktyg. Även om du i början gör väldigt lite.

En liten summering. Upplägget ser ut som sådan vid gå ner i vikt träning:
#1 Om du inte tränar för tillfället. Tänk inte så mycket, börja nu!
#2 Kombinera Konditionsträning med Styrketräning för bättre och snabbare resultat
#3 Försök att öka träningsmängden och jobba dig upp mot 6 dagar alternativt 4-5 timmar i veckan.
#4 Det måste vara progression i träningen. Alltså varje träning skall vara lite hårdare än den andre.

Följer du dessa 4 principer kommer du gå ner i vikt på rekordtid och hålla fettet borta för alltid.

{ 3 comments }